こんにちは
手助け日和です
キッチンに立つと腰が痛い。
でも高さは変えられない。
そんな状況で困っていませんか？
実際、訪問リハビリの現場でも
「キッチンでの作業がつらい」という相談はとても多いです。
本来は高さの調整が理想ですが、
リフォームが難しいケースも多いですよね。
「高さを変えられないなら、どうすればいいのか？」
結論はシンプル、
“負担を減らす環境”を作ることです。
この記事では、
低いキッチンでも腰の負担を軽くする現実的な対策を、すぐにできる方法から順番に紹介します。
実際に腰痛の相談を受けてきた視点で解説しています。
なぜ低いキッチンはつらいのか
低いキッチンは、前かがみ姿勢になりやすく、
腰に負担がかかり続ける環境になります。
詳しくはこちらで解説しています。
【キッチンの高さと腰痛の関係を見る】
キッチンに立つと腰が痛い原因は高さが合っていないから【低いキッチンは危険？】正しい高さと対策
今すぐできる対策5選
厚手のキッチンマットを使う（最も簡単）
立ち作業の負担は、床からも影響を受けます。
特に硬い床の上で長時間立つと、
腰への負担が蓄積されていきます。
そこで効果的なのが、クッション性のあるキッチンマットです。
実際に現場でも、
マットを使うだけで「楽になった」という方は多いです。
我が家でもキッチンマットを敷いていて、
フローリング の床とは足の負担の違いを感じます。
床の硬さが腰に影響することは、以前は考えたこともありませんでした。
そのことを意識したきっかけがあります。
お家の見学をしていた時期、
担当の方と雑談をしてた際にこんなことを言っていました。
「無垢材にも硬さがいろいろあるんです、試してみてください。
〜〜
硬い材質だと長く立っていたら腰が痛くなるんですよね。私、、」
この言葉がとても印象に残りました。
最も効果を感じやすいのが、クッション性のあるキッチンマットです。
【腰にやさしいキッチンマットを見る】
キッチンマットおすすめ5選｜腰痛対策に本当に効果があるのはこれ
フローリング の材質も各メーカー違いがあるので、後日記事にします。
片足を乗せる台を使う
片足を少し高い位置に乗せることで、
腰への負担を分散することができます。
ポイントは、10〜20cm程度の高さ。
足台（踏み台）を置き、片足づつ交互に乗せるのが有効です。
踏み台は高いところのものを取るときに、キッチンではよく使うアイテム。
安定したもので、デザイン的に自宅に合ったものを選ぶといいと思います。
【使いやすい踏み台はこちら】
作業位置を分ける
同じ場所でずっと作業すると負担が集中します。
・切る作業
・洗う作業
で立ち位置を少し変えるだけでも違います。
じっとして仁王立ちを続けるよりも、動きがある方が腰の負担をリセットできます。
足を広げて立つ『騎馬立ち』や、
足を前後に開くこと、
シンクにもたれかかることも、負担を分散することに役立ちます。
ちょっとした工夫もありです。
作業時間を区切る
長時間続けるのが一番の負担。
5〜10分でもいいので、
一度姿勢をリセットする時間を作るのがおすすめです。
近くに椅子を置いておいて、すぐに座れるようにしておく方法もいいです。
自宅にある椅子を置いて、試してみることはすぐに行える対策だと思います。
コルセットで補助する
どうしてもつらいときは、
コルセットで腰をサポートするのも有効です。
なんだかんだ、付けたり外したりしやすいですし、
使わない時はコンパクトになるので重宝します。
他の作業時にも使えるメリットもあります。
【使いやすいコルセットを見る】
どれからやるべきか
迷った場合は、
まずはキッチンマットから
がおすすめです。
理由はシンプルで、
-
即効果を感じやすい
-
だれでも使える
-
置きっぱなしでいい
からです。
実際に訪問の現場でも、
これだけで楽になる方は多いです。
どれを選べばいいかわからない方は、
こちらで用途別にまとめています。
【おすすめキッチンマットを見る】
【腰にやさしいマットをチェック】
キッチンマットおすすめ5選｜腰痛対策に本当に効果があるのはこれ
まとめ
キッチンの高さを変えられなくても、
工夫次第で腰の負担は減らせます。
まずはできるところから、
「負担を減らす環境づくり」を始めてみてください。