「立っているときに腰痛がある」という人はとても多いです。
「立って作業しているときのほうが、歩くよりもつらい」と感じたことはありませんか？
今回は
【腰痛がある人のキッチンの高さ選び】＋腰痛対策
についての情報をお届けします。
リフォームや新築でキッチンを選ぶとき、高さをどれくらいにすればいいか？
参考にしてみてください。
結論からいうと、「キッチンは高め」がおすすめです。
腰痛とキッチンの高さ
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僕は訪問リハビリの仕事をしています。
お仕事でお宅に伺うと「キッチンで腰痛がある」という方はたくさんいます。
その原因の多くが、キッチンの高さが低いことです。
キッチンが低いと、かがみ姿勢になってしまいます。
このかがみ姿勢が腰痛の人にとってはつらくて、なおかつキッチンでは比較的長い時間の作業になります。
腰が痛いと大変ですよね。
腰痛のある方にとって、キッチンの高さは非常に重要です。
一般的に、作業台の高さは身長に合わせるのが基本。
以下の基準が参考になります。
① キッチンカウンターの高さ
立ったまま楽に作業でき、前かがみにならない高さが理想的です。
一般的には、肘の高さから約10〜15cm下が最適です。
② 腰痛対策
腰痛を避けるためには、作業時に腰をかがめず、
背筋を伸ばしたまま作業できる高さを選ぶのが大切です。
また、長時間の作業を避け、休憩を取りながら作業することも推奨されます。
正確な高さを決めるためには、個人の身長や体格に合った調整が必要ですが、
腰痛がある場合は、カウンターが少し高めの設定が良いことが多いです。
より詳しく見ていきましょう。
キッチンの高さ
キッチンカウンターの高さの目安は、使う人の身長に応じて決めるのが一般的です。
具体的には以下のような基準があります。
① 肘の高さから10〜15cm下
立った状態で肘を曲げた際、その高さから10〜15cm下の位置が、作業しやすいキッチンカウンターの高さです。
これにより、前かがみになることを防ぎ、腰痛を和らげる効果があります。
② 身長別の目安
・身長150cmの場合 → 約80〜85cm
・身長160cmの場合 → 約85〜90cm
・身長170cmの場合 → 約90〜95cm
・身長180cmの場合 → 約95〜100cm
この高さを基準に、快適に調理ができるように調整すると良いでしょう。
現在のシステムキッチン の標準的な高さをご存知でしょうか？
85cmなんですって。
標準は１６０cmの人に当てはまる
85cmのキッチンはどれくらいの身長を想定しているのか知っていますか？
計算してみると、160cmの人に当てはまる計算です。
読者様の肘の高さは測れないので、身長で算出してみました。
システムキッチン の標準高さ８５cm＝身長160cm ÷ ２ ＋ ５cm になります。
キッチンの高さ、身長に合ってる？
どうやら標準のキッチンの高さは女性の平均身長（160cm）に合わせて、85cmにしているようです。
おそらく、女性がキッチンに立つことを想定してますよね。
ということは、だいたいの男性にとって、この高さは低いと言えます。
ぼくは男性（173cm）ですがキッチンに立ちますし、標準サイズだと低いことがわかります。
173cmの男性であれば、キッチンの高さは９０cmまたは９５cmの高さでもいいでしょう。
気になったので、日本人の平均身長を調べてみました。
男性：171.5cm
女性：158cm
（平均なので、若い人はもう少し大きいと思われます）
家族がいたらキッチンの高さは誰に合わせればいいの？
ご夫婦や、家族がいたとしたら、身長が違うことが多いですよね。
例えば、奥さんが158cm、ご主人が171cmだとして、どちらの身長に合わせたらいいか悩むと思います。
この場合は、ご主人の171cmに合わます。
171cm÷２＋５cm＝90.5
キッチンの高さは90cmが妥当です。
目安の身長よりも高いですが大丈夫？
大丈夫です。
今まで90cmのキッチンのお宅には２件ほど伺ったことがあります。
どちらも150cm前半の女性が主に使っていました。
お伺いしたところ、2人とも「キッチンの高さで不便を感じたことはありません」とのこと。
さらに2人とも腰痛はありませんでした。
※例が少ないですが、90cmのキッチンを使っている方が少なんです。みなさんキッチンの高さを選んではいないんです。
腰痛対策
キッチンが低い時の対策について
追記として、低めのキッチンを使っていて、腰痛がある方の対策として２つあげておきます。
対策１. 方法
① 足を開いて作業する
足を開くと自分が少し低くなります。
そして、下半身が安定して、腰の負担が減ります。
② 前後に開く
多少足を前後に開くのもおすすめです。
下半身が安定するのと、左右だけでなく前後ろの支えが得られます。
③ 台に片足をのせる
足を揃えてしまうと腰に負担がきます。
片足を台に乗せることで負担が軽減します。
使用の際は、右足左足をできれば交互に変えながら作業をしてください。
対策２. 腰痛対策のアイテム
腰痛軽減のためのアイテムもあります。
がまんせずに、道具を使って痛みを軽減しましょう。
● コルセット
キッチンだけでなく、他の作業中も使えます。ひとつはあってもいいと思います。
● もたれてシンク 腰楽
こんな腰痛対策アイテムも販売しているようです。
今まで使っている人を見たことがありませんが、評判はいいようです。
また、頻繁に使う調理道具やシンクの位置も、手の届きやすい場所に配置することが大切です。
結論
ということで、今回キッチンの高さについて記事にしてみました。
- キッチンの高さはきちんと計測して、体格にあった高さにしましょう。
背筋を伸ばしたまま作業できる高さが理想的です。
「システムキッチンの標準が85cmということですが、高くすることを考えてもいいです」 - 低めか高めか迷ったら、思いきって高くすることがおすすめです。
- また、夫婦やパートナーとの身長差でどちらに合わせるか迷ったら、身長が高い方に合わせましょう。
キッチンの高さって後から変えるのはけっこう大変になるので、リフォームや新築、引越しなどのときに考えることができたらいいですね。
もしもキッチンがすでに低い場合は、いくつか対策を挙げてみました。
クライアントさんを見ていると、いつも足を開いて対策するのは大変そうで、なかなか実践できていません。アイテムを使ってみるのが良さそうです。